martwy ciag

wiek 19 wzrost 187 biceps-42/43 staż treningowy 3 lata klata-100kg martwy ciąg-150kg przysiady-110 rozmiarów kaltki ud przedramienia łydek niestety niemierzyłem

A to może żeby nie zaśmiecać forum ,spytam sie tutaj. Jakim ćwiczenie mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc Trening FBW ,fajnie żeby zastąpione ćwiczenia były z hantlami/sztangą ;)

Przede wszystkim po 1 serii to za malo Zrób tak: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcią x2 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x2 Przenoszenie albo dipsy x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem x1 Barki: Wyciskanie Żolnierskie x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x2 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa [...]

Marula przeczytalem twoj link spoko fajny. Ale co to ma wspolnego? Kolega wyzej napisal ze ma tylko 2 hantle po 7kg wiec nie ma mowy zeby robil wyciskanie klatki lub martwy ciag :/

Możliwe, że powodem jest martwy ciąg. Ale najlepiej zrobisz jeżeli skonsultujesz sie z lekarzem.

[...] krecenie biodrami sklony motylek,wyprowadzanie ciosow w powietrze,i z dosiadu ,rozne kombinacje ciosow a potem sztanga tnz wyciskanie na klate obciiazenie to 30 kg, biceps sztangą, wyciskanie sztangi siedzac za plecami(sztanga), biceps hantelkiem, stojac martwy ciag i stojac odmiana martwego ciagu(nie wiem jak sie mowi) a bol odczuwam lezac

A wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli wyciskanie wąsko wiosłowanie przysiady ze sztangą uginanie ramion ze sztangą B wyciskanie na płasko wyciskanie sztangi siedząc francuskie martwy ciąg wykroki ze sztangielkami supinacje proszę o poprawki tego planu i podpowiedz ile serii i ile powtórzeń mam robić

[...] być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 2s 2)wyciskanie płaska 2s 3)wiosłowanie 2s 4)francuskie leżąc 2s 5)uginanie ramion 2s 6)wyciskanie zza głowy 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie na płaskiej 2s 3)wspięcia na palce 2s max 4)uginanie ramion 2s 5 5)francuskie wyciskanie 2s 6) military press 2s Coś pozmieniać w ilości serii [...]

[...] dobry" 2s 4)francuskie leżąc 2s ok 5)uginanie ramion 2s ze sztangą stojąc 6)wyciskanie zza głowy 2s sztanga, siedząco, ale daj przed tricepsami B 1)rumuński martwy ciąg 2s koniecznie uparłeś się na rumuński ? 2)wyciskanie na płaskiej 2s 3 serie i daj sobie tutaj na skosie w góre np hantlami :) 3)wspięcia na palce 2s max na koniec [...]

Przygotowałem coś takiego. Proszę o ocenę i ewentualnie zmiany, a nie tradycyjnie napisanie "plan do dupy" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - francuskie sztanga siedzac 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, szerokie biodra, mocne naturalnie nogi 13. STAN ZDROWIA: bdb – regularnie badania w pracy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jeszcze szybka.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad: ok 100

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] dni w tyg, cardio 2x dziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 9-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:200 -przysiad: 220

[...] kolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: złe samopoczucie / brak libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2106 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 80 Zmieniony przez - mesiu20 w dniu 2015-12-30 20:43:56

DZIEN I: NOGI i BRZUCH. Narazie ulorzylem nogi. Co sondzicie?? 1) Przysiady ze sztangom trzymanom z przodu 2 rozgrzewkowe, 15-12-10-8 2) Martwy ciąg ze na prostych nogach 3x10 3) Wysoki step ze stangielkami 3x10 4) Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe,15-12-10-8 5) Odwrotne spiecia 12-10-8 Zaznaczam ze nog nie cwiczylem do tej [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 800 Ilość spożywanych tłuszczów: 60 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4Xtyg wolne ciezary Cel cyklu: masa sila Odstęp [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]

no spoko dzieki wielkie ale mam jeszcze pare pytan czy moglbys mi rozjasnic niektore podpunkty ? 1.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 2.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Naprzemianstronne [...]

[...] kiedyś robiłem coś takiego http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm plus tam jakiś własne przeróbki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeśli chodzi o maksymalny jaki brałem to 95 kg , w martwym ciągu nigdy nie dźwigałem brałem na serie po 40-60 kg, 90 kg Zmieniony [...]